日前，日前，时个收下同时充分做好准备活动，月请提高肌体的份跑敏捷性和协调性，保证蔬菜水果摄入充分的同时，补充牛奶、鸡肉和鱼类。在饮食和作息方面。日照遇见跑团为大家带来满满的跑步“干货”，同时保持良好的睡眠和体力的储备。这些装备在赛前就要有2～3次试穿验证效果，加强肌肉韧带的力量，（日照报业全媒体记者 王郡媛）
三、各位跑友赛前要准备薄的长衣长裤，保持良好的睡眠和体力储备。在赛前热身完毕之后换掉，
二、准备好一双比赛用的马拉松鞋和自己的比赛服运动短裤，在比赛中一定不要穿戴全新的装备。做好跑前热身和跑后拉伸。日照遇见跑团教练为广大跑友支招，要注意大小合适，提高比赛成绩。
6月26日“日马”报名通道开启的第一天，日常的饮食以主食为主，
主流日照讯 2019日照国际马拉松将于10月13日开跑，一起来查收吧。各位报名的朋友们，
马拉松比赛还有一个月，